另外，午睡半小时到一小时为宜,无论是早晨醒来还是之后立即起床都不要参加剧烈运动午睡,睡前适量运动有益于人的身心健康；但如果睡前做了大量的剧烈运动，人的神经细胞就会活跃起来，睡不着觉,而且，午睡太长，晚上也会影响睡眠,因为中午前不能吃太多健身，如果早上一直空腹，在健身就会出现低血糖等问题。
运动时间段的选择取决于每个人独特的生物钟和体能消耗。比如一个经常在下午2点到3点上夜班的人，每天睡到中午11点到12点，那么他的黄金锻炼时间就是中午12点到2点。相反，下午5点至7点不适合，因为他的身体由于前几个小时的消耗而疲惫不堪，晚上8点至10点可以再次锻炼。。中午湿度小，但紫外线强，有利也有弊。容易造成失水过多和紫外线灼伤。但湿度大的人特别适合中午高强度运动，只要保持水分恒定，防紫外线即可。
睡前适量运动有益于人的身心健康；但如果睡前做了大量的剧烈运动，人的神经细胞就会活跃起来，睡不着觉。刚睡醒的时候，中枢神经系统还没有完全摆脱抑制过程，肌肉还处于松弛无力的状态，全身各系统的惰性还没有克服。如果在这种状态下继续参加剧烈运动，所有系统都无法一下子适应所承担的运动量，那么不仅不会有运动效果，反而会经常发生运动损伤和运动疾病。因此，刚睡醒时应避免参加剧烈运动。无论是早晨醒来还是之后立即起床都不要参加剧烈运动午睡。
丰盛的早餐一定要保证。因为中午前不能吃太多健身，如果早上一直空腹，在健身就会出现低血糖等问题。早餐清淡一点，建议不要吃油炸食品，适量吃蛋白质，比如一杯热牛奶或者一个鸡蛋，吃一些面包、稀饭等主食，可以给身体补充能量，为中午健身做准备。
4、中午休息和运动的关系休息和运动是共生关系。一种科学高效的午睡可以缓解秋乏，舒缓心血管系统，降低人体的紧张感，从而有效缓解秋乏。午休后的运动是人体肌肉速度耐力的最佳时间，运动后会更好地增强人的体质。另外，午睡半小时到一小时为宜。因为人在睡眠时血压低，持续午睡 2或3小时，使其血压始终偏低。当他们醒来时，他们也会头痛，腹胀，工作效率低下。而且，午睡太长，晚上也会影响睡眠。中午的锻炼计划假设有2小时的休息时间。可以锻炼1小时，留出1小时午餐和休息时间，以便平稳过渡到下午工作。如果只是健身的一般要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，比如跑步、健美操、游泳等。以微微出汗，感觉舒适为宜。以练肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械运动。注意分量适中，组数适中，频率高。如果目的是减脂，可以适度增加有氧训练的时间。
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