胖子健身要增肌嘛,减肥不是减脂肪而是瘦肉

练肌肉的时候可以减去脂肪，而不是脂肪变成肌肉,当你练习肌肉时，肌肉纤维会变得更强壮,脂肪是脂肪，肌肉是肌肉,2.增肌当你的脂肪层减少了，恭喜你,如果在18%以下，其实可以直接增肌，因为你不在很胖的范围,这时候再练习增肌就效果明显了,有点胖,但只要细节控制得当，就能最大限度的增长肌肉，增加尽可能少的脂肪。

绝对可以练出肌肉，但是会被厚厚的脂肪层覆盖！视觉效果不会太明显！如果你的目标是塑造体型，那么根据你的情况，你必须依次做好两件事:1。减脂首先要明白脂肪是不能转化成肌肉的，所以第一步就是减脂。最有效的方法是坚持不懈地做有氧运动，比如长跑、游泳，每天30分钟以上。同时饮食，总之忌:汤、糖、卧、热！2.增肌当你的脂肪层减少了，恭喜你。因为之前的锻炼，你的肌肉进步了很多。这时候再练习增肌就效果明显了。

有点胖。具体来说，你得自己测体脂率。如果在18%以下，其实可以直接增肌，因为你不在很胖的范围。当然是大部分，除了一些非常独特的体型。当然，在这个增肌期间，体脂率上升是非常正常的，不必大惊小怪。如果你增加一点体脂，你会觉得世界末日到了。热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多，都可能导致体脂率增加。但只要细节控制得当，就能最大限度的增长肌肉，增加尽可能少的脂肪。

别听那些傻瓜的。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，练肌肉的时候可以减去脂肪，而不是脂肪变成肌肉。明白了吗？简单来说，人的肌肉纤维数量是固定的，你的和别人一样，现在肌肉外面有厚厚的脂肪。当你练习肌肉时，肌肉纤维会变得更强壮，在练习的过程中，由于体力消耗，脂肪会作为能量储备被消耗掉。