瘦的人健身能吃蛋黄吗

蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，约48.0%的水和2%的矿物质，还有维生素等微量成分,但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,有些人在肌肉锻炼时一天吃几个鸡蛋，但是蛋黄胆固醇高，就不吃了,选择煮鸡蛋，而且只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋)。

有些人在肌肉锻炼时一天吃几个鸡蛋，但是蛋黄胆固醇高，就不吃了。每天多吃点蛋白质没坏处，但是蛋黄一天一两个就够了。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

可以吃，但是需要更多的蛋白质，蛋白质是肌肉形成的主要物质。Man 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，约48.0%的水和2%的矿物质，还有维生素等微量成分。

健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉，但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。选择煮鸡蛋，而且只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋)，白鸡蛋怎么吃，取决于你的训练强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大，吃4-5个蛋清就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃点蛋清，控制好时间，运动完半小时内吃就行了。