健身房里怎样练腹部,仰卧起坐瘦腰?可做双腿水平抬起

如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来,或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪,只有健身，才能拥有完美的肌肉,做仰卧起坐简单有效练腹肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来，只有健身，才能拥有完美的肌肉。