第一次健身要吃什么

也就是说，这是一种高效的运动方式，看起来你好像吃了什么东西，但这种“油”可以调动你身体这台机器中的睡眠脂肪，使其高效燃烧,一般来说，练习前后都需要补充,如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒,这样才能达到健身的目标,经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质,健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质,最好的办法是你先吃点东西再去健身,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。

1。如果想增肌，每天需要1.5-2 g /kg的蛋白质。如果是70kg，就需要100-150 g的蛋白质。这些蛋白质转化成肉的话大概是1斤到1.5斤，所以教练告诉你吃肉的量是正常的。如果不能吃这些，效果会更差。也可以用鱼、蛋、奶来补充。二、如果减肥塑形:低GI碳水化合物。运动后马上补充高GI碳水化合物，香蕉也挺好的。鸡胸肉都是冷冻的，可以吃。只是不要碰活鸟。

健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。

最好的办法是你先吃点东西再去健身。运动前半小时到一小时吃一点香蕉、巧克力、面包和碳水化合物，一方面保证了血糖的充足供应；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的运动方式，看起来你好像吃了什么东西，但这种“油”可以调动你身体这台机器中的睡眠脂肪，使其高效燃烧，这样才能达到健身的目标。因为它有一个消化过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹感运动。