健身练三天歇一天对吗

现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯,你天天不累，别人还以为你吃药了,但如果“三天钓鱼，晾两天网”，效果就大打折扣了,在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天,如果是训练纯力量，那就要天天练,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样,今天他们练腿，明天练胸，后天练背。

如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。去健身 room不是为了练肌肉，而是为了习惯。勇于尝试新的训练方法，在自己身上做实验，而不是照本宣科。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。

个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。你应该找一个适合你的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身计划要根据自己的体质。如果你今天运动了一个小时，很累，那么明天就没必要继续强行运动，好好休息后再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制定健身计划有几个步骤:首先，确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量有不同的运动方式。了解自己的身体状况，才能制定更好的计划。最后，制定计划。这个计划不一定要很强，需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。

锻炼间隔超过三天肌肉得到锻炼。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你，但如果“三天钓鱼，晾两天网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息，2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮，但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。