健身双杠动作要领

双杠最常见的玩法是曲臂挥杆:双手支撑在两侧的横杆上，身体在空中来回摆动,20世纪初双杠更多的静态运动,19世纪初，双杠已经成为欧洲流行的健身项目,一开始很难做到，因为两个动作要领太接近了,整套动作需要摆动和飞行,1.动作要领:按住双杠，并在双杠上支撑手臂伸直。

双杠手臂屈伸主要锻炼胸大肌下部和肱三头肌。1.动作要领:按住双杠，并在双杠上支撑手臂伸直。双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂，手臂弯曲肘部至最低点，然后深呼吸。当你呼吸时，你的手臂用力支撑你的身体。然后下落时吸气，然后反复练习。如果想练胸大肌下部，需要让胸大肌下部垂直于地面。保持身体垂直放松的姿势就好，不要故意挺胸。如果通过练习肱三头肌可以抬头挺胸，那么通过向后拉伸臀部使身体微微后倾。这时，力会转移到肱三头肌上。2.注意:胸大肌有一定基础。练习这个动作有助于使胸大肌下部变宽。与中胸的连接更加和谐。但是练习的时候一定要控制好重心，区分好肱三头肌的动作。一开始很难做到，因为两个动作要领太接近了。只有通过不断的实践和艰苦的历练才能达到。如果能做15个以上的手臂屈伸动作，就需要承受腰部的重量，然后再练习，才能再次提高。

男子竞技体操项目。19世纪初，双杠已经成为欧洲流行的健身项目。后来被德国体操运动员F.L. Young塑造成体操器械。它在1896年被列入奥运会项目。现代游戏用双杠由四根立柱用两根平行的木棒竖立而成，长350 cm，高175 cm，可以升降。双杠比赛中的成套动作由摆动、转体、屈伸、弧线摆动、弧线摆动、空翻、静用力组成。整套动作需要摆动和飞行。20世纪初双杠更多的静态运动。1930年代，前摆后空翻180度支撑。50 ~ 60年代双杠技术取得新进展，作用范围增大。20世纪70年代中期，两周之后翻跟头被广泛使用。80年代出现了后空翻大回环、空翻加转体等多种类型，推动了双杠技术的发展。从1980年到1992年，中国运动员六次获得世界冠军/123，456，789-0/。

双杠最常见的玩法是曲臂挥杆:双手支撑在两侧的横杆上，身体在空中来回摆动。当你的腿摆回到最高点时，你的手臂弯曲，这样你的身体就靠在杆面上。然后双腿前后摆动，手臂靠惯性逐渐伸直。当你的腿到达前方最高点时，你的手臂已经伸直，然后你的腿自然地向后摆动。这种游戏对身体的协调性要求很高。同时对手臂和胸肌也有很好的锻炼效果。玩的好的同学可以连续做几十个弯臂挥杆。刚玩这个游戏的时候，还不知道它的窍门，摆动身体的时候也把握不住平衡。经常，我没有一次摆动就从双杠上摔了下来。随着经验的积累，我的技术也越来越熟练。终于可以连续在双杠上做几个弯臂摆动，手臂和胸肌明显更强壮了。

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