健身肌肉越来越少

如果不能全身心投入每一个动作，就会走神，达不到健身的效果,一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动,2.健身中有一半的时间是用来玩手机的,健身一年肌肉还是弱，可能是这些错误的方法造成的,如果你一边玩手机一边健身，这样健身的态度是得不到高效健身结果的。

个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪。

健身一年肌肉还是弱，可能是这些错误的方法造成的。1.你没有为自己准备一份锻炼计划。如果不对自己的计划做相应的调整，身体会通过运动得到进一步的强化，对肌肉的成长影响很大。2.健身中有一半的时间是用来玩手机的。如果你一边玩手机一边健身，这样健身的态度是得不到高效健身结果的。3.锻炼动作的熟练度不高，一定要在锻炼的过程中提高对动作的熟悉度。4.锻炼过程中没有注意力集中。如果不能全身心投入每一个动作，就会走神，达不到健身的效果。

独自跑步30分钟。不多，但是如果把力量训练和跑步放在一起，就多了。抛开力量训练的强度不谈，你的训练计划有几个问题，一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动。你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题，还有训练时间。训练时间超过1小时后，身体会产生应激激素，分解肌肉，保存脂肪，对减脂不利，当然最重要的还是饮食。我只吃麦片，面包和果酱，不知道你想干什么。