素食健身安排饮食,健身不能只吃蛋白粉一种维生素

肌肉增长必须依靠蛋白粉补充,尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的,这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素,你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量,业余健身不一定要这样,肉类应该适量食用,首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食。

这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食，一般力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量，如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了，你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪，所以不存在随便吃蛋白质这种事。