健身动作做到力竭,健身为什么要追求力竭?

力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍,所以理论上来说，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长,健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长,精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，每组也不要做力竭这样会降低总的训练能力。

在力量增加方面，有研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考。力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过EMG 力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭 training还是有优势的。但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练能力相匹配的情况下，初学者在训练到力竭后并没有任何额外的进步。所以训练到力竭是有效的，但不是必须的。没有确切的证据表明力竭可以促进肌肉生长。长期力竭会减缓身体的恢复速度，最终导致过度训练。精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，每组也不要做力竭这样会降低总的训练能力。

单独训练的话很难达到真正的-0。没有保护和相互促进。可能间隔时间长一些，次数少一些，可以和朋友一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长。如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢酸胀的感觉，喜欢力竭的感觉。相对劣势看个人的恢复能力。如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭。

力竭，指力量耗尽。健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长？研究表明，通过练习to 力竭，可以更好地促进肌肉增长，但是，为什么会这样呢？其实简单分析一下肌肉生长的基本原理就能推导出来。1.我们在做力量训练的时候，会对肌肉纤维造成轻微的损伤，肌肉的小损伤和撕裂，以及随后的恢复重建过程，就是力量训练刺激肌肉生长的过程。2.那么我们要做的就是最大程度的刺激肌肉，训练到力竭可以在更短的时间内导致更多的肌肉小伤，彻底刺激肌肉纤维。所以理论上来说，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长。