健身练腿好玩的图片,健身房追求大重量肌肉刺激怎么能错过跑步

我们只有在精疲力尽的时候才使用固定设备练腿,练腿会大大提高睾酮的释放，对肌肉的刺激和生长大有裨益,无论你做什么动作练腿，都会刺激全身的肌肉，包括你自身肌肉的平衡,而且健身追求大重量的肌肉刺激也需要你的身体肌肉有良好的稳定性和平衡性，那么像练腿这种有很多优点的复合运动怎么能错过呢。

练腿会大大提高睾酮的释放，对肌肉的刺激和生长大有裨益。一般we 练腿都是全身复合运动，比如深蹲，硬拉。我们只有在精疲力尽的时候才使用固定设备练腿。无论你做什么动作练腿，都会刺激全身的肌肉，包括你自身肌肉的平衡。而且健身追求大重量的肌肉刺激也需要你的身体肌肉有良好的稳定性和平衡性，那么像练腿这种有很多优点的复合运动怎么能错过呢？

深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习，训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行，每组20次。第三组是减肥，20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量，将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止，你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。