健身房练部位隔一天

如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,去健身房，就那么简单，大家都练过,现在健身房中的人，长期练习也无法进步，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼,练一天休息一天，效率就低了,所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。

可以锻炼几天，休息一天。练一天休息一天，效率就低了。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。

如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身房中的人，长期练习也无法进步，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。当他们到健身房，他们不是在练肌肉，而是在习惯练习。他们应该勇于尝试新的训练方法，并在自己身上做实验，而不是从书本上复制。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。

如果是一般的健身，还好。如果是为了肌肉训练，最好是每天45-60分钟的中点锻炼一个肌肉群(当然是到筋疲力尽)，练几天休息一天，然后进行这个循环计划，以此类推，去健身房，就那么简单，大家都练过。建议你用团体训练法，一组由几个动作组成(俯卧撑、哑铃弯举等。)，每个动作多少次(看你自己的情况)，每个运动是多少组(我一般是三组，第三组就累死了)，一组中几个动作之间没有休息。每组之间休息2、3分钟，只要能持之以恒，循序渐进，一定会有效果。另外，如果运动时大量出汗，一定要记得补充水分(最好是淡盐水)，脱水会影响运动效果(矿物质随汗液流失，会导致肌肉痉挛)。