健身重量安体重选择,怎么健身?注意事项

这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害,一般来说可以根据自己的身高和体重来选择,2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量,1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。

一般来说可以根据自己的身高和体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身强度的递增阶段而制定。身高1.60m以下体重60kg-25kg内组合身高1.70m以下体重70kg-30k g内组合身高1.80m以下体重80kg-35kg内组合身高1.90m以下/123455 13456789-0/每天做相关哑铃动作以练肌肉为目的。组8RM-10rm 5-6/如果你的哑铃健身是以健身为目的，每天做相关的哑铃动作。15RM-20RM5-6组祝你早日成功。如果对你有用，请给我一个鼓励。

1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜，训练的重量应该是1RM的85%左右，强度高。训练的重量可以适当减少，以便更好的锻炼肌肉，2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量。3.负重训练以增肌为目的时，负重重量约为8 ~ 12RM，这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好，4.每次训练的时候，最好记下重量和训练的时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM 重量最大值的85%左右，如果强度大，可以适当降低重量，让肌肉得到最好的锻炼。