健身完后吃多少个鸡蛋,健身一小时后吃蛋白质吸收率高达98%

一般来说，人一天最好吃一个鸡蛋-2/中的蛋白质吸收率高达98%，但需要大量的水来消化吸收鸡蛋大量的蛋白质,孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3~4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了,健身一小时后吃,一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质。

一般来说，人一天最好吃一个鸡蛋-2/中的蛋白质吸收率高达98%，但需要大量的水来消化吸收鸡蛋大量的蛋白质。如果一天吃一个以上/的话。

首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃。健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质。每对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每片鸡蛋白(不建议用蛋黄，因为胆固醇高)含蛋白质11gc。每对牛奶含有3克蛋白质。我不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以无法计算训练的食量完后。关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和作用。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质。一般蛋白质在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。可以查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算一下自己每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

从营养的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人一天吃1 ~ 2顿饭比较好。对于从事脑力或轻体力劳动的中青年人来说，每天吃2 鸡蛋份也是适宜的；从事重体力劳动，摄入营养物质较多者，每天可吃2 ~ 3个-2个/天；而小孩因为身体长，新陈代谢快，一天也可以吃2-3粒，孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3 ~ 4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了。鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g，脂肪6g，产生热能82kcal。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需求，而且容易被人体吸收，利用率98%以上，营养价值很高。鸡蛋钙、磷、铁和维生素A的含量很高，B族维生素也很丰富，它还含有许多其他维生素和人体必需的微量元素。是儿童、老人、产妇、肝炎、肺结核、贫血患者、手术后恢复期患者的良好滋补品。