健身可以休息几天吗

运动强度部分取决于运动频率，所以休息时间很重要，一般在组间休息20秒到30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可以是休息2分钟，这是初级的,结合自己的身体状况，如果运动后24小时内可以恢复，可以在休息24小时内运动,中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，强化期5天休息2天，3个月休息半个月，半年，一年。

健身不要一次运动太多。你的肌肉酸痛已经说明你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的方法。健身，或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。

运动强度部分取决于运动频率，所以休息时间很重要，一般在组间休息20秒到30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可以是休息2分钟，这是初级的。中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，强化期5天休息2天，3个月休息半个月，半年，一年。

需要锻炼不同的不必要的肌肉休息时间不一样。如果锻炼腹肌休息时间不能超过48小时，也就是说至少两天锻炼一次腹肌，其他部位的肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时，中等的话就是休息48小时，或者正好是健身 24小时，结合自己的身体状况，如果运动后24小时内可以恢复，可以在休息24小时内运动。运动不是一天两天的事，不要急于求成，做好计划，适合自己的身体状况，循序渐进，长期坚持。