男增肌健身计划一周表,健身一定要采取正确方法不要急于求成

第一天胸部,先练大肌肉，再练小肌肉,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群,对于新人健身房间，你一周锻炼四天就够了,在运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先做一个适合自己的健身 计划，再做增肌训练。一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。

你的体重不是特别瘦。对于新人健身房间，你一周锻炼四天就够了，在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部。第一天胸部，新人只做杠铃卧推。先热身，推两组你能完成的重量，第三组开始推三组极限重量(如果自己完成不了，需要别人帮忙，可以努力)。分量大次数少，8到12个一组，第二天，练背。你要做五组正手引体向上，之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材)。都是很重很少的次数，肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈。双手握住杠铃张开双臂，将杠铃举过头顶，之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身 room教你)，最后做小鸟弯腰。