健身后吃喝些什么长肌肉,想要长肌肉快!晚餐最有利的条件

因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助,所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担,如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。

饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉的增加，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。

如果经济能承受，最好在健身(周或月)期间早上和睡前吃蛋白粉(安利等比较好的品牌比较好，其他不知道真假)。如果这样太难以忍受，可以多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆类等。但是请不要在运动后一小时内吃东西。这段时间由于肌肉的高消耗，血液循环很快。为了给肌肉供氧，如果这个时候吃东西，胃里的血液会减少，影响消化。长此以往，可能会造成慢性胃病，结果会得不偿失(消化蛋白质需要耗费大量精力)。另外，出于类似的原因，尽量避免饭后1小时内运动。

你好，我是a 健身教练。首先，你最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等，);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助，如果你有任何问题，你可以打电话给这个教练。