做完健身怎么做拉伸,热点健身小白:拉伸时注意力度要收放自如

热点健身小白在拉伸时要注意这种力度，力度一定要收放自如,拉伸不方便回答,拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步,拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等,我自己做的拉伸就这些。

拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。大腿前侧，可以单腿站立，脚背放高，小腿靠在大腿后侧。也有可能把你的手向下推到你的脚上。我自己做的拉伸就这些。我没动过胳膊。拉伸不方便回答。

首先是:静举动拉伸。其次，静态拉伸，上肢:双手直上向前，平举/摆臂，核心肌群:腹侧和背侧运动，下肢:正压腿和侧压腿。最后，在动作拉伸、前踢/侧踢/内收和外摆腿之间，注意:两端有明显的肌肉。20-30组，每组2-3次。

首先第一点就是拉伸这个身体的这种肌肉要进行。然后，双手向上抬起，双腿向后弯曲。这个拉伸动作可以让你的身体很好的展开，这样你就可以很好的活动肌肉。热点健身小白在拉伸时要注意这种力度，力度一定要收放自如。拉伸时，肌肉必须有那种刺激和疼痛，才能达到效果。

拉伸的方式有对有错。正确的方式应该是放松持续，重点是拉伸的肌肉，而错误的方式是快速振动，身体会有明显的疼痛，拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领，1.双脚分开，相互平行，保持与肩同宽的距离，站直，右手放在头部左侧，微微发力；2.慢慢向右移动头部，直到颈部左侧有明显的拉伸的感觉；3.把脸转向右肩，让脖子有感觉拉伸持续；4.保持这个姿势15秒不变，然后换另一侧。