这种减肥方法是为了帮助我们养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的,首先有氧，每天40分钟的自行车跑和跳绳必不可少,有氧运动40分钟以上,40分钟，50分钟，一个小时都可以,一个月瘦5-10斤是完全有可能的,200kg胖子减肥应该是每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当的节食和坚持。
除了运动，还可以尝试节食减肥。饮食当然不是我们通常认为的节食。这种减肥方法是为了帮助我们养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。那么我们应该养成怎样的饮食习惯呢？首先你要自己做一周的食谱，然后一日三餐都做。最好参考热量图，以便更好的搭配营养饮食；其次，要控制好每顿饭的量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这才是最重要的。最后，在家里放一个电子秤，每周测一次体重，你会有意想不到的收获。
如果你真的想减肥，我可以把方法分享给你。我就是这样剪掉的。首先，考虑到你的体重和身高。不要一上来就进行高强度的运动，这样弊大于利。你的第一步是减肥，而不是练肌肉。减肥方法:1。控制饮食2。有氧运动40分钟以上。可以从快走半小时开始，一周5次以上。然后在12周内增加一点时间。40分钟，50分钟，一个小时都可以。这样走3个月左右就能瘦下来。当体重达到合理范围后，可以从快走开始慢慢增加强度，比如增加跑步时间。我相信我能做到。我就是这么过来的。如果没有，可以看看我的空间。在我们的qq群里，有很多这样成功减肥的例子。减肥的关键是坚持，不要灰心，坚持下去。祝你减肥成功。
我的建议是有氧 器械 饮食相结合。首先有氧，每天40分钟的自行车跑和跳绳必不可少。二、器械，一周一次，训练五天，休息两天，胸、肩、背、胳膊、腿，一天一个部位。每个部位都要控制在一个小时以内，达到练肌肉的目的。最后，饮食是最后一件事。如果运动后没有营养跟进，那就是白运动了。吃的时候注意控制油和盐。
4、 200斤的 胖子想减肥该怎样跑步减脂效果最好?200kg胖子减肥应该是每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当的节食和坚持。一个月瘦5-10斤是完全有可能的。要有效减肥，必须做到两点:一是有氧运动；一是适当节食。两者缺一不可。减肥的效果取决于你在有氧运动中消耗了多少。第二是每天吸收多少。多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理。
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