壶铃健身的优点,传统器械训练偏重较低频率和较高负荷

一般来说最重的壶铃是48kg，达不到大负荷训练的要求,传统的器械训练侧重于较低的频率和较高的负荷，而壶铃训练正好相反，侧重于更快的运动速度、更多的频率和更长的时间,壶铃对提高整体爆发力非常有效，所以壶铃和石锁受到格斗家和武术家的喜欢,英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。

壶铃和哑铃锻炼作用不同，两者几乎没有可比性！用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃对提高整体爆发力非常有效，所以壶铃和石锁受到格斗家和武术家的喜欢。哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重的哑铃有100，550，300公斤等。

一般来说最重的壶铃是48kg，达不到大负荷训练的要求。说到负重，杠铃是唯一的王者。毕竟它可以(理论上)无限增加重量。无论是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃才能满足极限力量增长的需求。而且有些练习用的是杠铃，更有优势。硬杠铃不仅仅是因为它能增加负荷，还因为它的位置是固定的，靠近身体，比壶铃更适合双手同时握持和发力。用杠铃下蹲，固定的位置可以让骨骼起到更好的支撑作用，让身体集中腿部的力量。壶铃和哑铃可以互换使用，完成肱二头肌弯曲和侧举。传统的器械训练侧重于较低的频率和较高的负荷，而壶铃训练正好相反，侧重于更快的运动速度、更多的频率和更长的时间。

适当的跑步和骑行是必须的，因为健身减肥需要一段时间来适应。你的身体只有先习惯了才能做特殊的运动，腹肌、腰、臀、腿的锻炼都需要专业系统的锻炼。否则不受伤的话，会因为姿势不正确而无效，一个人一开始很难坚持下去。你应该找个教练系统的给你演示一下设备是否隔离了其他部分。

锻炼效果都不错。没有最好，只有更好！实践中的锻炼效果取决于训练方案而非器材，如果一定要说有影响，也要考虑培养目标，这样才能分清优劣。比如杠铃适合大重量训练，增加肌肉围度更好；壶铃擅长增加稳定性(神经反应训练)，力量加强了就好...所以都不错。