无健身器材怎么练胸肌,如何练好胸肌?

再练俯卧撑的时候，不要数数字，而是每做一次就感受一下自己的力量胸肌,双手距离越宽，越能充分展开胸肌,会慢慢出来的胸肌,都很小器材不占地方,做仰卧起坐，练腹肌，仰卧抬腿，练腹直肌,做俯卧撑是最经典的健美胸肌方法,胸肌也很容易,功能:紧实下腹部肌肉如果练二头肌，没有器材是不行的,你的意思是如何练习胸肌，腹肌在家不用去健身房间。

我教你几招。现在我教你三节体操课。只要躺在床上摆动大腿就能达到瘦腰收腹！第一节:仰卧转体准备姿势:仰卧，两腿分开屈膝，双手轻触耳朵。动作要领:上举上半身30-40度，向左转，用右肘关节触碰左膝，还原，再反方向做30次以上。动作要求:上身要挺直，速度不能太快，动作要一致。作用:锻炼上腹部肌肉和下腹部肌肉，使腹部变得平坦结实。第二节:仰卧恢复，抬腿。仰卧，屈膝，双脚离地10厘米。动作要领:小腹抬腿，臀部抬离地面，恢复基本姿势。这样做20次以上。动作要求:手臂不要用力。当你的腹肌在挣扎的时候，你的手臂可以给你一些帮助。功能:锻炼下腹部肌肉。第三节:动作轮踏板准备姿势:仰卧，双臂放在身体两侧，一条腿屈膝放在胸前，另一条腿伸直。动作要领:屈膝，向前画圈，向外推出，同时将另一条腿折叠到胸前，使腿不着地。功能:紧实下腹部肌肉

如果练二头肌，没有器材是不行的。我建议你自己做一个。找一个书包，结实的东西，里面装满砖头，当哑铃用弯曲的手臂举起来。水桶就可以了，看你家条件了。腹肌更简单。做仰卧起坐，练腹肌，仰卧抬腿，练腹直肌。胸肌也很容易。平地俯卧撑，脚俯卧撑，手俯卧撑。记得保持距离。双手距离越宽，越能充分展开胸肌。

你的意思是如何练习胸肌，腹肌在家不用去健身房间。可以买一个瑜伽垫，一对哑铃，俯卧撑，腹轮。都很小器材不占地方。每天用俯卧撑架做标准俯卧撑。慢慢移动，掌握要领。会慢慢出来的胸肌。腹部查克拉和哑铃可以帮助你发展腹肌，你可以在行动网站上自己查看。

做俯卧撑是最经典的健美胸肌方法。我是一名健美运动员。。呵呵，虽然不是很强，但是我的胸肌还是不错的。再练俯卧撑的时候，不要数数字，而是每做一次就感受一下自己的力量胸肌。

俯卧撑:20个/组，一次5组(尽量把双手间距放宽到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以训练二头肌，正手可以训练后三角肌等…)，仰卧起坐:30个/组。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚，一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌，)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。