健身半个钟就力竭,为什么要在再培训中达到力竭?

但是在日常训练中，不要经常安排力竭组,那么为什么要在再培训中达到力竭,所以理论上来说，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长,从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭,力竭是一个非常重要的概念,力竭，指力量耗尽,健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭组。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量。但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-0

如果是做瑜伽，要求空腹做三个小时，避免没有力气运动，所以运动前三个小时补充一些食物。运动的前提是保持身体的良好状态。如果饿了太久，如何保证运动时身体的正常运转？如果结合有氧运动，可以在晚饭后一小时运动。当然，晚餐不一定要吃太多，但是相应的蛋白质、维生素、碳水化合物也要满足(也就是海鲜饭少不了)。一般运动总时间不要超过一个半小时，时间太长会让身体跟不上营养(因为消耗了更多的能量)。

力竭，指力量耗尽。健身为什么要追求力竭，力竭为什么可以促进肌肉增长？研究表明，通过练习to 力竭，可以更好地促进肌肉增长，但是，为什么会这样呢？其实简单分析一下肌肉生长的基本原理就能推导出来。1.我们在做力量训练的时候，会对肌肉纤维造成轻微的损伤，肌肉的小损伤和撕裂，以及随后的恢复重建过程，就是力量训练刺激肌肉生长的过程。2.那么我们要做的就是最大程度的刺激肌肉，训练到力竭可以在更短的时间内导致更多的肌肉小伤，彻底刺激肌肉纤维。所以理论上来说，训练到力竭比不训练到力竭更能促进肌肉增长。