健身中的划船动作要领,用划船设备进行健身操前一定要做好热身

At划船小时，每一次手臂的屈伸划水都能锻炼到90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参加任何运动的伸肌来说，确实是受益匪浅,所以除了常规的器械训练外，还要增加必要的辅助练习，让身体全面发展,另外，在使用划船设备进行锻炼之前，一定要做好热身，这样身体的各个部位才能更快的投入到锻炼中。

At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，略宽于肩膀。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持在一条直线上，这样才能拉起更多的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。

单纯进行器械训练，容易导致身体力量、耐力、肌肉发育的片面发展，而忽略了反应、速度、协调。所以除了常规的器械训练外，还要增加必要的辅助练习，让身体全面发展，另外，在使用划船设备进行锻炼之前，一定要做好热身，这样身体的各个部位才能更快的投入到锻炼中。如慢跑、抬腿、摆腿、拉伸等，，持续5-10分钟，使身体略暖。扩展资料:划船该器械对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉强化有很好的效果，每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身肌肉有氧运动的效果。At 划船小时，每一次手臂的屈伸划水都能锻炼到90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参加任何运动的伸肌来说，确实是受益匪浅，同时对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈后伸时有更大的活动范围，使脊柱各个关节得到锻炼。这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。