健身房训练背部器械,健身房器械知多少?问与答（20）

由于可以练习的背部s器械s有很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两类来列举一些最常见的器械s和动作:一、自由重量1、杠铃俯身和划船2,可练到-1的器械大致可分为自由重器械和固定重器械,自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房器械中具有特殊功能的组合,对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可,对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可,对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可。

健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。再多的训练都是白费，因为腹部脂肪没有被燃烧。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。

exercise 背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐拉式。方法:坐在固定的座椅上，双手按握杆距离和握杆方法握住上杠两端的手柄，锁紧肩部肌肉下沉，身体微微后仰，吸气并对背阔肌施力，从顶位向胸部垂直下拉杠，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢还原，重复。肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力。不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直。(2)坐式划船机。方法:面向训练机坐下，双脚靠在挡板上，身体像滑轮一样前倾。吸气拉胸下手柄，挺胸。同时将手柄拉向身体，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉。动作完成后呼气。(3)丁字栏。方法:用丁字杠练习丁字杠划船。双脚微曲背部站在丁字杆两侧的平台上向前弯曲45度或趴在训练斜板上。吸气，拉起丁字杆与腹部接触，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气。

可练到-1的器械大致可分为自由重器械和固定重器械。自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房 器械中具有特殊功能的组合，由于可以练习的背部 s 器械 s有很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两类来列举一些最常见的器械 s和动作:一、自由重量1、杠铃俯身和划船2。可以用引体向上，2.高电平下拉器件。对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可，3.丁字拉杆。对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可，4.坐式划船机。对于背部训练器械，按照器械的使用方法即可，5.龙门框架。需要在器械的下部安装一个小T型杆，然后以坐姿划水，俯身运动。