健身一天吃多少量女,健身和美容需要蛋白质维持正常饮食

你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量,如果你是健身3个月以上，可以吃3肉的牛肉，条件更好,一般他们吃鸡肉，30斤牛肉才能获得5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克,牛肉的肌酸含量较少；如果你今天下午训练,一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。

它们的脂肪含量并不高。一般他们吃鸡肉，30斤牛肉才能获得5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克。如果你是健身3个月以上，可以吃3肉的牛肉，条件更好。3中午两肉，早餐可以吃两个鸡蛋，晚餐吃两肉，可以用补品。牛肉的肌酸含量较少；如果你今天下午训练。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

这个因人而异，比较复杂！考虑身高、体重、工作环境、劳动强度等。，能量大致需要2400大卡！按照三种能量比，碳水化合物占60%，需要1440大卡，相当于360克！！早餐占30%，要吃108g！按照上述方法，脂肪约20克，蛋白质25克，营养均。