怎样才是合理健身,坚持按照健身三部曲运动瘦身不忘保持身材

一楼说只是养生的一种方式不是吗,每次健身之后，一定要放松练习，尽量主动放松全身的肌肉，这样身体会逐渐恢复到安静的状态,一个人的生理兴奋过程是很短暂的，所以运动过程一定要集中精力，才能保证健身的效果,个人认为，如果要健身，最好是锻炼身体各个部位,首先大家健身要严格按照健身三部曲来锻炼。

首先大家健身要严格按照健身三部曲来锻炼。一、做好充分准备，目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、各器官的功能活动，克服生理惰性。此外，准备还增加肌肉温度，肌肉弹性和关节灵活性。第二，集中训练。运动时，人的呼吸水平、心率、肌肉力量调动都达到一定水平。这个时候锻炼效果最好。一个人的生理兴奋过程是很短暂的，所以运动过程一定要集中精力，才能保证健身的效果。三是组织放松练习。每次健身之后，一定要放松练习，尽量主动放松全身的肌肉，这样身体会逐渐恢复到安静的状态。此时禁止以静止的姿势休息，会影响呼吸和氧气的补充，以及血液的回流，出现很多不良反应。

一楼说只是养生的一种方式不是吗？还没到这种程度。我觉得你180的尺码，150斤的体重挺合适的，也许只是你腹部的脂肪堆积。可以先做有氧运动减脂，去健身 room做10分钟热身，然后在跑步机上跑30分钟燃烧脂肪，不过，我觉得你也不是很胖，不用天天跑步。一周可以做两三次，腹部脂肪减下来就降到一周一次，这样就不瘦了。另外，您可以很好地了解如何使用-0房间的设备，一般来说，锻炼胸肌的可以做杠铃卧推，飞鸟，使用胸夹。个人认为，如果要健身，最好是锻炼身体各个部位，你也可以知道，在使用完器材后，你应该把重点放在锻炼你不充分的部位上。每次一小时，间隔72小时，让你的肌肉得到休息，同时，你要注意饮食。具体的一些方法，可以去健身看看优秀的帖子，有那么多话要说，祝你成功。