健身房运动完怎么放松,健身后放松运动可帮助你的肌肉增长

对于你的问题，我的看法是:“健身之后，如果你不做放松运动，你的肌肉会变得僵硬，你也会……”,一方面，做放松运动可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应,放松肌肉法:首先要心理放松,不知道你平时的健身计划和习惯是怎样的，但是健身后适量的放松运动真的很有必要。

放松肌肉法:首先要心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感觉到它完全收紧，保持15到30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

对于你的问题，我的看法是:“健身之后，如果你不做放松运动，你的肌肉会变得僵硬，你也会……”。看得出来你对健身很了解。不知道你平时的健身计划和习惯是怎样的，但是健身后适量的放松运动真的很有必要。一方面，做放松运动可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了拉伸运动，有氧运动运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟，用手触摸脚趾时，不允许拉伸大腿内侧肌肉。坐着，双脚并拢，双膝撑起并尽可能靠近地面，双手，拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，将身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿。