接下来的三天，每天至少要保证1.5*体重(kg)蛋白质的摄入量,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1,注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。
一般在健身之后。(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水。(2)另外，运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补糖比补蛋白质更重要。建议尽快喝蜂蜜水，香蕉，加糖。同时补充适当的蛋白粉。一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期。接下来的三天，每天至少要保证1.5*体重(kg) 蛋白质的摄入量。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶。早上10点来一个苹果，喝15g蛋白粉，中午吃点肉，下午4点来一根香蕉，15g蛋白粉。晚上10点吃点晚饭，吃10g蛋白粉。(中午吃的话蛋白质挺够的，不过下午也可以吃。)这样消化最好。
如果是普通的健身，那么蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重0.8-1.2克，如果是健美，那么蛋白质的摄入量更多，推荐摄入量是每公斤体重1.2-1.8克。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
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