健身时候耸肩,如何正确使用肩胛骨?

如果你真的知道沉肩这一招，并且能熟练的控制和收紧肩胛骨，传统武术训练或者现代的健身训练都算入门,沉肩指的是肩胛骨向下向后收紧的动作，给你最直观的体验:其实肩胛骨是回本位的，不是耸肩的状态,你故意把肩膀放低，即使举手也不能让手肘高于肩膀(这个在健身练肩部肌肉的时候也很重要)。

沉肩指的是肩胛骨向下向后收紧的动作，给你最直观的体验:其实肩胛骨是回本位的，不是耸肩的状态。类似的感觉就像:你把肩膀向身体两侧往外推(稍微靠后5°左右)；也有大神分享说，类似于手里拿着撬棍拿起石头的感觉。在健身运动中，如果不收紧肩胛骨，甚至耸肩，第一，斜方肌容易代偿，练完不好看；第二，在大重量训练中，尤其是硬拉卧推等训练，不仅辛苦，而且对肩袖和手臂不友好，甚至腕关节也容易受伤，运动效果当然会打折扣很多。在传统的功夫训练中，还有沉肩沉肘的心法。你故意把肩膀放低，即使举手也不能让手肘高于肩膀(这个在健身练肩部肌肉的时候也很重要)。比如《易筋经》中的第三式“掌握天目上”，其实就是锁骨下压、沉肩的必备技能。可以说，肩膀下沉的关键是敲门。如果你真的知道沉肩这一招，并且能熟练的控制和收紧肩胛骨，传统武术训练或者现代的健身训练都算入门。

肩部的肌肉称为三角肌。

建议你每天花30分钟把书平放在头上散步。你可以在家里做，这样不仅可以帮你摆脱问题，还可以塑造问题，背对墙壁，让肩膀紧贴墙壁站立即可。不需要太长时间，20分钟左右就可以了，模特就是这么训练的。如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背。