健身的人需要补充多维,如何补充维生素?

还有补充维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康,是否需要额外的补充多种维生素取决于你的饮食是否均衡,为了弄清楚补充是否需要，每天需要多少补充你需要知道每种维生素和矿物质的作用，以及每天的推荐摄入量(RDA)是多少,需要的时候，补充多种维生素当然是不错的选择。

答案很简单。是否需要额外的补充多种维生素取决于你的饮食是否均衡。需要的时候，补充多种维生素当然是不错的选择。健身它也确实提高了人体对某些维生素和矿物质的需求，所以运动员的RDA往往比普通人高一点。多维生素补充剂一般都含有一定量的维生素和矿物质。为了弄清楚补充是否需要，每天需要多少补充你需要知道每种维生素和矿物质的作用，以及每天的推荐摄入量(RDA)是多少。

健身有些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育。还有补充维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康。健身运动时要特别注意关节保护。补充维生素E能有效降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致肌肉损伤，补充维生素E能有效促进肌肉恢复。补充b族维生素能有效缓解身体疲劳。

1。喝水:运动一小时后，你会流失一升水左右，如果流失超过百分之三的水，你的体能会下降，你会感到疲劳。运动45分钟以上，建议每半小时喝200ml水。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时。出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加。使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。

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