健身三个月图片,健身需要三、6个月才能看到明显效果

你应该制定一个健身计划，根据这个计划你的肌肉可以得到协调的锻炼,健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,如果坚持锻炼三个月，肌肉量会很明显,每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异，但一般来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异，但一般来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，也不会马上“定型”。

我觉得你运动过度让身体长期疲劳。你应该制定一个健身计划，根据这个计划你的肌肉可以得到协调的锻炼，至于腹部练习，每天做三组仰卧起坐，第一组30个，第二组25个，第三组20个。做的时候动作要标准:人仰卧，小腿和大腿呈90度，手放在脑后，起床时，腿和脚不要动，臀部不要动，收肘收缩腹肌；平躺时，下肢仍然不动，手肘及时展开，拉伸腹肌。快起床，慢下来，呼吸是你起身躺下的时候。如果坚持锻炼三个月，肌肉量会很明显，运动肌肉时消耗蛋白质，所以运动后要及时补充蛋白质。牛肉、鱼肉、鸡肉富含蛋白质，脂肪少，要多吃，此外，牛奶和鸡蛋也是很好的食物。每公斤体重需要2~3g蛋白质，一天要补充足够的蛋白质，保证充足的睡眠。这样，很难长出肌肉。