囚徒健身腹肌图片,仰卧交叉抬腿运动项目包括仰卧起坐和俯卧撑

仰卧交叉抬腿锻炼部位:腹部,仰卧抬腿运动部位:腹部,先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端,先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端,交叉腹部滚动练习:腹部和腰部,卷腹吸气；2、下巴贴胸，包括胸腹部,收腹，保持身体挺直；2.调整呼吸节奏,腹部练习:腹部、腰部。

腹部练习:腹部、腰部。动作要领:1，卷腹吸气；2、下巴贴胸，包括胸腹部。重复:每组15个，坚持2组，交叉腹部滚动练习:腹部和腰部。动作要领:1，收腹后呼气，另一侧触碰膝盖和手肘。重复:每组15个，坚持2组，仰卧交叉抬腿锻炼部位:腹部。动作要领:1，在你的肚子里呼吸；2.膝盖交叉伸直。重复:每组15个，坚持2组，仰卧抬腿运动部位:腹部。动作要领:1，抬起呼气；2.放下吸气。重复:每组30秒，坚持2组，两侧锻炼部位:腹部和腰部。动作要领:1，先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组，两侧锻炼部位:腹部和腰部。动作要领:1，先在腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组，俯卧开合跳锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1，收腹，保持身体挺直；2.调整呼吸节奏。重复:每组60秒，坚持一组。