健身房选择重量,重量训练分四个阶段进行

4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难,Choose重量训练时，难度由低到高的顺序为:1,6.自由重量-拉环:类似杠铃,对于这类人，用重量比自以为重要更有效,每组选择8~12RM重量最好(RM的选择是你推N次，累到不行再推一次。

Choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械——坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械上可以保护初学者。发力的时候不用考虑平衡，专注于动作本身。2.索具机——坐姿:这个类似于固定设备。3.绳机——站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。

建议一个初步的计划，每周练习三次:第一，胸部和第三头，第二，背部和第二头，第三，腿部和肩部。第二天，训练结束后，各部位肌肉休息48~72小时，用3~4个动作，每个动作3~4组。每组选择8~12RM 重量最好(RM的选择是你推N次，累到不行再推一次，n就是你在这个-。论坛里有很多这些基础知识，我建议你自己去找。。