健身后多久能瘦20斤,一个月瘦20斤不要太快!

500克脂肪可以提供3500卡热量,15斤肉需要跑1000公里，算上前半小时,前提是你要坚持一段时间，一个月瘦20斤有点太快了,我是健身教练,十五斤肉需要跑2000公里,20斤后2、3个月就能做到(有很多人根本不超重，但是做不到,所以没人能告诉你多久能瘦20斤。

不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。

没人知道你做了哪项减肥运动，你的底数是多少，你的动作是否标准，你每天如何设计自己的饮食。。。所以没人能告诉你多久能瘦20斤。如果是这样，你可以把他踢开，因为他在骗你。。。就我的经验来说，饮食控制得当，起居规律，适当有氧，体重基数不算小。20斤后2、3个月就能做到(有很多人根本不超重，但是做不到。那种人应该通过力量训练来塑造，而不是纠结于体重数字的增减。你给人看的是你的身材不是一堆体重数字)。。。如果以上都做不到，尤其是饮食和不规律运动。。。效果不好说。

我是健身教练。只做一次有氧运动减肥，体重很少。即使你加大强度，延长时间，也无济于事。不可能有什么行动或者项目能达到减肥的效果。要科学安全的达到健身的目标，需要力量锻炼、有氧运动、合理膳食、起居规律、全方位运动、科学理性来达到减肥的效果。

500大卡左右。人们根据他们的体型消费不同。500克脂肪可以提供3500卡热量。减一斤，跑步30分钟以上，七个小时左右。每公里消耗约1.42公斤。一次按一小时计算。15斤肉需要跑1000公里，算上前半小时。十五斤肉需要跑2000公里！~哈哈

除了运动，吃也是一方面。三分练七分吃，新陈代谢的基本热量加上运动消耗的热量>消耗的热量是减肥的基本原则。前提是你要坚持一段时间，一个月瘦20斤有点太快了，一般情况下，每个月瘦4-8斤是可以接受的，最快体重不要超过10斤。更何况一天三个小时的锻炼，要看强度，如果强度太大，不建议锻炼三个小时，但强度要逐渐加强。每天散步、慢跑等中低强度运动一两个小时就差不多了。