健身上背部疼,怎么做仰卧起坐有好处?

仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部,拉伸腰部,1.借助器械去健身room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼,2.Stretch背部,这种方法主要锻炼下腹部肌肉，因为上半身是平躺的。

我在网上收藏了一套，每天都很好用。我给你分享一下:1。拉伸腰部。仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部。重复这个动作。2.Stretch 背部。用手和膝盖支撑地面，左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动，然后换另一边做。3.锻炼肩部肌肉。双膝站立，双膝着地，低头，收下颌，直到出现双下巴。将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角。然后将头、手、手肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉处于一种状态几秒钟。当然，除了做这些练习健身，我腰疼得厉害的时候，会吃两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时在腰疼的地方涂一些英泰清双氯芬酸钠凝胶。止痛效果相当好。

练腹肌腰酸的原因:首先你要先排除自己的颈椎有没有问题。一般来说，腹肌训练不像胸肌等其他肌肉群那么难找到发力点，所以我会先考虑你的颈椎最近有没有受伤等等。如果你的颈椎正常，没有问题，那就是力的位置不对。这个问题有几种解决方法，1.借助器械去健身 room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼。2.我平躺，竖起双腿，这种方法主要锻炼下腹部肌肉，因为上半身是平躺的。这样你的背就不会硬了。