健身需要练哪些肌肉

3.大肌肉群训练是打基础的过程，小肌肉群训练是完善的过程，所以要先打好基础再完善,练背的时候肯定需要二头肌的参与,2.大的肌肉和小的肌肉放在一起训练时，一定要先训练大肌肉，否则小的肌肉会提前疲劳，影响训练效果,建议除了每次健身之前的热身之外，先练习身体的所有大肌肉组，如胸大肌、背部肌肉、腿部肌肉，等等。

你好，朋友:1。我建议先把重点放在腰腹和大腿肌肉组，因为核心力量的提高对训练手臂等小肌肉群有很强的辅助作用！2.大的肌肉和小的肌肉放在一起训练时，一定要先训练大肌肉，否则小的肌肉会提前疲劳，影响训练效果。3.大肌肉群训练是打基础的过程，小肌肉群训练是完善的过程，所以要先打好基础再完善！4.我是一名健美运动员，我用一点点知识去帮助有需要的人，所以请不要怀疑回答的专业性。如果你有这方面的问题，请问我，并尽力回答。

建议除了每次健身之前的热身之外，先练习身体的所有大肌肉组，如胸大肌、背部肌肉、腿部肌肉，等等。，从而使其适度。其次，每天做好腰腹核心训练。核心训练在之后的其他肌肉练习中的作用非常大，就像打好一栋楼的地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这样不仅可以有效的分配你的力量让你可以充分的练习两者，也可以给别人肌肉休息和恢复的时间，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。