健身怎样防止伤腰,怎么做才能避免腹肌伤腰?

但是在做空时踢腿的时候，需要注意的是，当你仰卧在地板上的时候，你的后腰需要紧紧地贴在地面上，不能和地面有空隙，这样容易使腰部受力，造成腰部损伤,所以，如果想避免腹肌伤腰，可以选择半坐，也就是起身的时候，只需抬起肩胛骨，而不是整个上半身,如果是伤腰有经验的朋友，也可以选择骨盆后倾，但千万不要让骨盆前倾，这样容易伤到腰椎。

平板支撑目标:腹肌和背肌上下对比。一个人的头是向上的，腰是倾斜的，另一个人的头是向下的，腰是直的。1.平板支撑是一种有效的锻炼，可以发展你脊柱周围的核心力量，但不良的运动会伤害你的肩膀和背部。2.这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。臀部凸起或者背部塌陷都是核心表现差。3.背部塌陷还会对下背部造成太大的压力，从而引起背痛。4.为了获得最佳效果，你需要始终保持一个完美的姿势。如果你在运动过程中失去了稳定性，说明你的肌肉疲劳了。停下来休息一下。5.你可以逐步确立你做平板支撑的时间。如何正确处理平板支撑:1。保持双腿伸直，臀部向上，从头到脚形成一条直线。2.你的肩膀应该在肘部的正上方。3.运动时保持腹肌收缩。4.不要让你的下背部下沉。5.低头看地板

1、空中踢腿，空中踢腿对腹部力量锻炼非常有用，在锻炼过程中可以明显感觉到。但是在做空时踢腿的时候，需要注意的是，当你仰卧在地板上的时候，你的后腰需要紧紧地贴在地面上，不能和地面有空隙，这样容易使腰部受力，造成腰部损伤，2.仰卧起坐，相对于其他锻炼腹肌的运动，仰卧起坐是最简单的动作，但也确实是最伤腰的动作。所以，如果想避免腹肌伤腰，可以选择半坐，也就是起身的时候，只需抬起肩胛骨，而不是整个上半身，3.腹卷，无论是健身球卷，抬腿卷，还是其他腹卷，都要注意骨盆的中立位。如果是伤腰有经验的朋友，也可以选择骨盆后倾，但千万不要让骨盆前倾，这样容易伤到腰椎，在骨盆中立位或后倾位做卷腹运动，可以保证腹直肌被隔离，不需要腰椎等肌肉群参与运动，从而保护腰部。