健身人的科学饮食

定时定量进食:这种方法可以防止饱腹中枢因过度饥饿而反应迟钝、暴饮暴食,我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分,健身前期不建议做大肌肉群训练,食品标签上的“营养清单”可以帮助我们了解事物的热量，尽量避免高脂肪、高热量的食物,我的观点饮食我的建议如下:1。

热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。

我的观点饮食我的建议如下:1。定时定量进食:这种方法可以防止饱腹中枢因过度饥饿而反应迟钝、暴饮暴食。2.学会计算热量。无论是增肌还是减脂，计算卡路里都是一个好习惯。3.减少外出就餐。在外面吃饭，厨师为了口味，通常会有很多烹饪流程。因为烹饪过程多，热量高，营养会有不同程度的流失。4.学会读热量表。食品标签上的“营养清单”可以帮助我们了解事物的热量，尽量避免高脂肪、高热量的食物。

1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确方法:用正常或温水服用，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食8:00计划早餐，酸奶或牛奶250ml，适量蔬菜水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，10:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

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