健身动作飞鸟,哑铃飞鸟动作要领

2.控制哑铃，保持动作平稳,正确的名字应该是哑铃飞鸟,卧姿哑铃飞鸟注:1,所以叫哑铃飞鸟,哑铃飞鸟标准动作:手持杠铃站立，使身体向下倾斜，双手面向对方,这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀,卧推哑铃飞鸟动作:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如,哑铃飞鸟动作注意事项:1。

练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。

哑铃飞鸟标准动作:手持杠铃站立，使身体向下倾斜，双手面向对方。轻轻吸一口气，举起双臂，胸前举哑铃做半圆运动。起始姿势:放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，肩膀保持自由。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。哑铃飞鸟动作注意事项:1。在动作过程中，头脑专注于胸部的发力过程。2.整个动作过程要流畅，控制好哑铃。3.在实践中，负载不应太大。哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育。

这是一个操作的名称。主要是针对胸大肌的练习。同时，三角肌前束也会参与收缩。正确的名字应该是哑铃飞鸟。这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀。所以叫哑铃飞鸟。行动就是。平躺在长凳上。双脚分开与肩同宽。保持上身脊柱自然弯曲。肩胛骨是天然的。像你的脚一样放松。双手握住哑铃。胸部上方。微微弯曲的肘关节。整个动作过程中保持肘关节锁定。保持自然弯曲状态。手臂向下吸气。双臂向上呼气。不要屏住呼吸。这是整个行动。打字有点不清楚。对不起/对不起/感觉不好/无法使自己苏醒过来...

卧姿哑铃飞鸟是胸大肌单独练习的经典动作之一，对增加胸大肌厚度，勾勒胸部线条有非常明显的作用。卧推哑铃飞鸟动作:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。手握哑铃，手臂向上伸直，使肘部微微弯曲，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推至初始位置。卧姿哑铃飞鸟注:1。注意胸部用力的感觉。2.控制哑铃，保持动作平稳。3.练习时不要负重过重。

想练哑铃飞鸟嗯，一定要按照这个标准步骤:首先双脚踩地，收紧臀部，收紧腹部，肩胛骨收缩下沉，使上背部平贴凳子。二、双手握住哑铃，拳心朝前，前臂垂直放在身体两侧，三、胸部发力，前臂外旋，使上臂向身体中部靠拢，在最高点挤压胸部，做短暂停留，肩部始终后缩下沉。四:慢慢向内旋转双臂，下落至哑铃下沉至与胸部同高，然后停顿片刻，按照这些标准锻炼，就可以练好哑铃飞鸟了。