所需食材:水500ML、香蕉一根或一根半、芹菜50-100g、蜂蜜1-2勺、咖啡或茶叶若干、去皮去核的葡萄若干、黄瓜半根、菠菜50-100g、彩椒半个、辣小米若干、猕猴桃一个,运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好,用搅拌机或榨汁机充分打浆后，在训练中或训练后随身携带，连续饮用,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,你可以在三餐中多吃这些食物。
所需食材:水500ML、香蕉一根或一根半、芹菜50-100g、蜂蜜1-2勺、咖啡或茶叶若干、去皮去核的葡萄若干、黄瓜半根、菠菜50-100g、彩椒半个、辣小米若干、猕猴桃一个。用搅拌机或榨汁机充分打浆后，在训练中或训练后随身携带，连续饮用。
A清汤猪皮材料:猪皮、姜片、花椒、大料、木耳、蔬菜、葱。1.将猪皮洗净，切块，放入沸水中焯一下，捞出，洗净，放入干净的锅中，加入清水，将葱、姜片、花椒、大料放在一起，用大火煮开。2.煮开后改小火煮一个小时左右，至猪皮熟透，取出待用。木耳洗净，撕成碎片。将蔬菜洗净，切成小块。准备一个干净的锅，倒入清水，把猪皮、木耳、蔬菜、盐和姜丝、葱丝全部放下，大火烧开，再用小火煮一会儿，再放油和盐。功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，黑木耳等蔬菜富含维生素，使营养均衡。枸杞百合糯米粥材料:枸杞、红糖、糯米、百合。做法:枸杞、百合洗净。糯米洗净，放入锅中，加入百合、枸杞，放些水煮熟，再加入红糖搅拌均匀。很简单~建议长期坚持，效果会更好。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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