健身 效果 170

例:一组20个，做四组,需要注意以下几点:1,只要坚持，就一定有效,健身少吃糖很有必要，比如面条，米饭等,看你的体型，我也是177cm，最重的时候166，现在142，合理,每次做4组20个，这样很快就能看到效果,蛋白粉在健身后一小时吃比较有效，也可以在健身后一两个小时适当吃。

看你的体型，我也是177cm，最重的时候166，现在142，合理。健身少吃糖很有必要，比如面条，米饭等。在营养条件下。运动也是必须的，每次都要1.5小时以上。无论走路还是其他运动，还是一直出汗，不会太多。三个月。以我的情况来说，我觉得瘦30斤应该不成问题。每个人都不一样。只要坚持，就一定有效。

蛋白粉在健身后一小时吃比较有效，也可以在健身后一两个小时适当吃。

做仰卧起坐，最好4周为一个训练周期，每周一、三、五、日锻炼。下午4-6点是锻炼的最佳时间。每次做4组20个，这样很快就能看到效果。我也一直在练习仰卧起坐。需要注意以下几点:1。不要把太多的臂力放在颈椎上，这对颈椎非常不好。2.爬得快，摔得慢。而且不要倒到底，一直保持背部悬空，这样可以让腹肌保持紧张状态，很好的锻炼身体。3.分组练习。例:一组20个，做四组。只有这样，我们才能放松。4.在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少运动后期的疼痛。5、更多个人层面可以选择，平躺，俯下，负重，做不同强度的运动。6.一个锻炼周期应不少于4周，每周一、三、五、日进行。最佳时间，下午4点到6点

每次运动前做热身运动。扭动你的关节，众所周知，俯卧撑可以锻炼你的手臂和胸部肌肉。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒，这样反复做十次左右。休息一会儿，再做一次，一天做几套臂力器练胸肌。把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还是可以的)，将胸肌拉至最大，然后降低至胸部位置，收缩(重复)胸肌一段时间。弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉。