筋膜健身 pdf,筋膜拉伸训练:肌肉细胞周围网状结构组织

一般拉伸你的筋膜，用连续的组数拉伸,筋膜是肌肉细胞周围的网状结缔组织,筋膜它是三种致密结缔组织之一,这样拉伸被认为是摸筋膜,筋膜是一种特殊的结缔组织层，包裹着肌肉、骨骼和关节，为身体提供支撑和保护,筋膜拉伸训练是最近比较流行的拉伸方法,由三层组成:浅层筋膜、深层筋膜、浆膜下筋膜。

筋膜是一种特殊的结缔组织层，包裹着肌肉、骨骼和关节，为身体提供支撑和保护。由三层组成:浅层筋膜、深层筋膜、浆膜下筋膜。筋膜它是三种致密结缔组织之一。首先要平躺在治疗床上，让身体处于最放松的状态。然后，你应该使用你的手表面舒适。轻轻地触摸和摩擦。感受你体表到深层肌肉的放松状态，全身尽可能放松。释放浅层筋膜，双手捏住表皮，将皮下组织与肌腹分离。皮肤的敏感性较高，需要轻而慢地涂抹，整个紧张区域都要得到释放。如果遇到很紧张的，就需要用太极式的释放法来释放，浅层的就要松绑释放深层筋膜。浅层释放时，深层释放的不是整个肌腹，而是肌腹最疼的一点，在与肌腹两端肌腱的交界处。深层由浅入深，由轻到重释放，一般用拇指和手肘。但是在释放的时候，要时刻注意观察病人的表情，询问病人的承受力。通常把疼痛释放到0~10的范围，0表示不痛，10表示很痛。释放时间为1~3分钟。

筋膜拉伸训练是最近比较流行的拉伸方法。一般拉伸你的筋膜，用连续的组数拉伸，这样会让你的肌肉看起来更立体。筋膜拉伸有时可能被称为承重拉伸、极限拉伸或高强度拉伸，这样拉伸被认为是摸筋膜。筋膜是肌肉细胞周围的网状结缔组织。