健身放松拉伸动作大全

触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次,拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。

1。屈于大腿后侧静止拉伸:一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚尖处于自然状态。左右脚1*20s2，大腿前侧拉伸:自然站立，勾一只脚，同侧手握住勾脚的脚踝，用力向上拉，直到大腿前侧有牵拉感。拿着它。左右腿2*30s3，-0/墙臀:单脚站立，双膝微曲。握住同侧另一只脚的脚踝，放在膝盖上。脚一侧提墙保持平衡，尽可能降低重心。左右脚1*30s4，上背拉伸:自然站立，双手交叉紧握，掌心对着身体，向前推，低头，最大限度弓背。1*20s5，腰拉伸:自然站立，双腿并拢，弯腰双手撑在膝关节后方，背部用力弯曲，双手保持锁定。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，你的身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下推，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态。计数10，-2。