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还有一个办法就是多做一些关于全身的体育锻炼，比如踢足球，打篮球，打拳击(当然这需要你弟弟有做猪头不怕血的勇气)，还有一些其他娘娘腔的锻炼，比如他奶奶的健身操，呼啦圈,但是，如果你很瘦，就要多吃增加多吃高热量的食物,整体增重会更好,增加腰围最好的办法就是和啤酒成为青梅竹马，让你的弟弟一下子有多个游泳圈围在腰间。

你的小哥哥？是一个人还是你下面的人？人，我有办法，那根，我不行，我觉得这个世界至今没有办法。好了，玩笑开够了。增加 腰围最好的办法就是和啤酒成为青梅竹马，让你的弟弟一下子有多个游泳圈围在腰间。但是你弟弟又要腹肌了，你弟弟要多做仰卧起坐和俯卧撑，然后多吃肉少吃他妈的绿色食品。还有一个办法就是多做一些关于全身的体育锻炼，比如踢足球，打篮球，打拳击(当然这需要你弟弟有做猪头不怕血的勇气)，还有一些其他娘娘腔的锻炼，比如他奶奶的健身操，呼啦圈。最后引用鲁迅先生的话，世界上没有腹肌。多练几次，就会变成腹肌。

脊柱扭转●移动:坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲90°，右手放在胸前，左手撑地。●注意:弯曲腿的脚踝靠近直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上。扭转时，注意脊柱和背部的充分伸展。式●动:坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手按在地上，帮助支撑身体。●注意:收紧腹部，感觉腹肌处于紧张状态。侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜。●注意:向一侧拉伸时，拉伸时注意身体两侧，保持脊柱充分伸展，尾骨内收。坐在墙角拉伸●动作:坐在地上，双腿尽量张开，上身弯曲靠近右膝，双手伸过头顶，右脚托住。●注意:腿部适当拉伸，可以保证从坐骨到足跟下侧的充分伸展。

多喝啤酒，多吃高蛋白的食物，如蛋、肉、奶等。，而且饭后不要运动，每天坚持这样。不胖才奇怪呢！！大家都想一起去，我也认为多喝啤酒会让你的肚子变大。但是，如果你很瘦，就要多吃增加多吃高热量的食物，整体增重会更好。多吃碳水化合物，面食最有效，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，要经常吃健康的零食，比如晚餐多吃脂肪含量高的食物，如猪肉、虾、鱼、鸡肉、牛肉等，当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮，肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。