我坚持下来了健身而我得到的最好的结论是:三分靠练，七分靠吃,注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味,经常在健身刚过就吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果,我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果,本来吃完了健身，就不在乎吃了什么，健康不健康。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
从营养补充来看，健身完成后确实需要及时补充营养...否则，锻炼的效果会变差。至于能不能吃炸鸡，就看你自己了健身锻炼的目的了...如果是业余运动，可以吃。如果是专业训练，不能吃油炸食品。至于蛋白粉的问题，也是如此...如果是爱好，可以日常饮食，不一定非要吃蛋白粉...如果是专业训练，可以按照教练的指导去做。
我坚持下来了健身而我得到的最好的结论是:三分靠练，七分靠吃。本来吃完了健身，就不在乎吃了什么，健康不健康。经常在健身刚过就吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果。后来注意了食物的质量，效果有了一个大的跃升。注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味。盐会造成人体失水，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好。我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果。你也要注意食物的适量。每餐不要吃太多，八分饱就够了。还要注意补充足够的蛋白质，这样我们的运动成果才能及时称之为肌肉。
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