健身不能间断,健身房里练力量不要超过两个小时

或者休息后腰膝无力，身体局部颤抖,早上放跑步，看看行不行,永远不要用太多的重量,午餐不需要少吃米饭,腾出你自己的时间,不要吃油炸食品,至于防止劳损，我提醒你，基本上，健身房间里力量练习的劳损大多发生在肌肉收缩后的复位过程中,不行就拿两百,运动一定要给身体适度的刺激才能进步。

规律训练必须有休息，但也是规律的休息。比如我之前的集训队，一周高强度训练6天，每周一放假。除此之外，每天锻炼少于或等于两小时的人，应该每天坚持锻炼。据我所知，目前大部分人都不存在运动过度的问题。最后说一下运动过度的表现:休息一会儿，还是觉得精神疲惫，面色黑或者白。或者休息后腰膝无力，身体局部颤抖。需要强调的是，个人认为，运动后感到酸痛，休息后有关节酸痛麻木的感觉，是一种比较好的运动状态。运动一定要给身体适度的刺激才能进步。

一定要休息恢复。除此之外，正常情况下，每周要安排2-3天的休息。肌肉的增长只能通过运动和休息的循环来实现。其实每次运动都是把肌纤维轻微拉伤，然后给它1-2天恢复再回来。至于防止劳损，我提醒你，基本上，健身房间里力量练习的劳损大多发生在肌肉收缩后的复位过程中。永远不要用太多的重量。每个动作在肌肉收缩时要控制得很快，在放松和复位时要控制得很慢，这样不容易拉伤，同时也能使肌肉得到更好的锻炼效果。

有氧训练的强度太小，可以多花点时间在自行车上，膝盖和脚底承受的压力也小。骑自行车时间会比较长，训练强度要保持在120-150的心率，尽量骑两个小时以上。午餐不需要少吃米饭，它热量低。不要吃油炸食品，外面的食物富含油脂。吃之前，用开水浸泡一下，晚上以水煮食品为主。一天最好吃4-5顿饭，可以加一顿午饭吃两个水果。早餐和午餐，你可以吃两个煮鸡蛋和一些水，但你总是可以吃一个蛋黄，做一百个仰卧起坐。不行就拿两百，加大力度。你可以在早上喝一杯牛奶，营养的饮食和休息可以帮助你的身体恢复。晚上一定要睡好，每天早睡早起。早上放跑步，看看行不行，腾出你自己的时间。训练强度和饮食得到控制。