学生健身计划,健身房不要太拥挤只要你愿意就可以

(√)8.肺活量占全国学生体质测试成绩的比例为20%,要看你是在健身房间练习还是在家练习,如果是在健身室锻炼，可以选择卧推、飞鸟等运动,健身房间平时就是器械运动和有氧运动,(×)3.健康是指身体没有疾病的状态,最好的情况，也不可能健身，跑出好身材,健身房间当然最好。

两个半小时就够了。你的身高和体重表明你太瘦了。要看你是在健身房间练习还是在家练习。如果是在健身室锻炼，可以选择卧推、飞鸟等运动。如果家里有条件，可以用哑铃和杠铃练习。如果没有条件，俯卧撑。就用腿跑，蹲下。设备不重要。重要的是坚持，愿意吃苦耐劳。运动后多吃含蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、蛋清等。练三分吃七分。

多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动。结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动。一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量。力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-2/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。

IV。是非题(10分):每题1分。1.台阶测试不合格，体能测试总成绩不合格。㈤2。一般来说，3分钟被认为是耐力运动的最小持续时间。(×)3.健康是指身体没有疾病的状态。(十)4。运动中关节脱臼，需要用夹板或其他方法固定受伤肢体。(√)5.营养过剩是肥胖的主要原因之一。(√)6.运动中心率越高，身体素质越好。(×)7.发展有氧耐力一般是指提高心肺功能水平。(√)8.肺活量占全国学生体质测试成绩的比例为20%。(√)9.肥胖者应该使用哑铃等力量训练方法来控制体重。㈤10。速度素质练习要在身体疲劳的时候进行，这样才能获得更好的锻炼效果。(十)继续楼下补充。

以你现在的情况，不可能练出一块完美的肌肉。最好的情况，也不可能健身，跑出好身材，不负重是不可能刺激肌肉的。你现在才16岁，所以不要等到18岁左右，现在开始练习还不晚。现在除了跑步还可以练双杠单杠，双杠，如果你能坚持，我相信你的胸很美。双杠可以很好的刺激你胸部的上下部分。