健身后饿得快怎么办,健身运动会消耗热量怎么吃?

人脱水后的感觉有点类似于饥饿的感觉，让你觉得想吃东西来提高能量水平,健身可以减脂也可以增肌,饿了就少吃点，控制饥饿感,健身很容易造成脱水,我对吃什么和怎么吃的建议是:1,所以，运动后不管饿不饿都要吃,上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿。

健身可以减脂也可以增肌。力量锻炼可以帮助你增加肌肉，但前提是你要跟上你的能量。最简单的方法是在运动前15-20分钟吃两根香蕉，因为香蕉最容易消化，能提供足够的糖粉给你运动，让你在力量运动时不会透支。或者，可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练的时候补充。你的目标是增加体重。所以，运动后不管饿不饿都要吃。此外，你应该多吃蛋白质和蔬菜。一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a 健身人，这样的例子太多了。

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，尤其是腿部，大大提高了身体的代谢能力。提高新陈代谢意味着当身体处于休息状态时，会消耗更多的热量。消耗完热量后，它自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿很正常。但如果想通过运动减脂，就必须严格控制饮食，在饮食中制造能量缺口。所谓能量缺口，就是能量的消耗大于能量的摄入，然后通过运动提高新陈代谢。如果你增加消耗后不控制饮食，你的运动基本等于白做。想要更快的减脂，就要增加运动量，减少膳食热量摄入，效果会更明显。控制饮食并不意味着要少吃。我对吃什么和怎么吃的建议是:1。少吃多吃。饿了就少吃点，控制饥饿感。2.多吃蛋白质，多吃蔬菜。这些食物的优点是热量低，给你一种饱腹感。

健身很容易造成脱水。人脱水后的感觉有点类似于饥饿的感觉，让你觉得想吃东西来提高能量水平，当你感到口渴时，你的嘴会变得干燥。吃了东西，唾液分泌增多，口干的症状马上就缓解了，想吃东西的时候，先喝一杯白开水或者一杯绿茶，等10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次你饿的时候都试试这个，你可以少吃点卡路里，我们总是习惯于运动后吃点东西。上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿，然而，这并不意味着你的身体需要额外的热量。饥饿意味着你的身体需要某种特定的营养，确保你在运动前吃鸡胸肉，像这样的瘦肉蛋白，全麦大米或其他类型的粗粮。这些食物可以帮助你的身体更快地恢复能量或更长时间地感到饱。