但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果,你需要的是哑铃,如果你想花最少的钱练出最好的效果，那么你可以试试我用的方法:买一两本增肌的书健身和一副可调节重量的书哑铃就够了,良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信一个月以后,健身、一个月的第一周身体会有一定的变化，比如食欲、力量、肌肉。
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1、 健身 一个月后肌肉会变大吗?这取决于一个人的体质。在健身的同时，一定要摄入适当的营养，多补充增加肌肉所需的食物种类，同时注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信一个月以后。
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2、练了 一个月 哑铃怎么手臂还是没有明显变粗,因为没有练对方法，阿联怎么锻炼上肢力量是力量的保证。想尽可能锻炼胸肌，可以慢慢缩短地面支撑时间，也就是你的肩膀。你需要的是哑铃。或者，你可以用哑铃如何练胸在家里用125-25升的充水饮料。邮寄站:北邮论坛，想锻炼胸肌的地方。家里没有板凳，只有一双哑铃。俯卧撑感觉坐久了没有杠哑铃把我的胸肌练得像盔甲一样。等一下，你一定要问自己，这一章的题目是不是不仅有效，而且做起来很爽(大概是最好练的。
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3、 哑铃练胸肌 一个月了没什么效果那是因为你对数量的要求太高，而不是质量。虽然是每组10次，但是每组一定要用尽，否则没有任何效果。还有，你每天都练吗？一周练习一个部位2-3次就行了。如果你觉得哑铃太轻，无法在规定的量内用完，那么你不妨放慢速度，在峰值收缩，效果会更好。如果你想花最少的钱练出最好的效果，那么你可以试试我用的方法:买一两本增肌的书健身和一副可调节重量的书哑铃就够了。买的哑铃，30kg，每边四块，210元。我觉得这是健身最便宜的方式，和别人交流的时候很专业！如果使用得当，哑铃可以替代大部分健身设备。
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4、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身、一个月的第一周身体会有一定的变化，比如食欲、力量、肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
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