全国健身高手,坚持健身不仅要有好身材还要有健康身体

双手不要分开太远，就像平时站着时双手伸直一样,3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,健身一般分为有氧和无氧两类,你说的强健身应该属于无氧运动,下压的时候手臂压在身体上，整个身体看起来像个1,坚持健身，不仅要有好身材，还要有健康的身体。

以前晚上睡觉前都会做手掌按压。我还让它在我的背上更重，增加了大约20到30磅。现在我一个人大概能做十几首。双手不要分开太远，就像平时站着时双手伸直一样。下压的时候手臂压在身体上，整个身体看起来像个1。锻炼胸肌的时候把双手分开像丁字一样就行了。

每周练五次胸肌。如果每次强度都很高，一个月都起不了劲。肌肉也需要休息，胸肌的恢复时间是48-72小时，所以一周练习三次就够了，而且这三次只有两次强度大，一次是耐力训练。

健身一般分为有氧和无氧两类。你说的强健身应该属于无氧运动。男生一般喜欢接触自己的上半身(肩、背、胸、臂、腰)，这样可以让人看起来更大方，身材也更好。初入健身时，从小重量开始循序渐进，次数少，组数少(每部分6-8组)，休息时间长(1-2分钟)，健身总时间(50-80分钟)。如果你还有力气，你可以再做一次。力量擅长快，练习间隔时间短，就是练得快。肌肉训练后要保养，即使变软也不会走样。练习完成绩后，每周可以巩固三四次，每次半小时就够了。坚持健身，不仅要有好身材，还要有健康的身体。

防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主，2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了，不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。